A alimentação é um fator que pode interferir na qualidade do sono.
Confira algumas dicas para ter um sono mais tranquilo:
- Manter 2 horas de pausa após se alimentar para dormir ou deitar;
- Evitar carne vermelha, alimentos com creme ou muito queijo; ocorre muito gasto de energia para a digestão dificultando o sono;
- Evitar alimentos estimulantes como: cafeína, chá mate, chá verde, café, refrigerante, chocolate, nozes, castanhas e amendoim;
- Consumir alimentos que ajudam a relaxar como: Leite, queijo magro e iogurte.
- Consumir alimentos ricos em magnésio que trabalham o relaxamento dos músculos do corpo: grão de bico, soja, peixe.
Bom Descanso.
Ana Claudia Miltzman. Nutricionista CRN3 5112
